Hubungan Gizi Seimbang dan Kesehatan Mental yang Wajib Diketahui

Pernah merasa suasana hati mudah berubah-ubah, sering lelah, atau sulit fokus? Mungkin sudah waktunya Anda melihat kembali apa yang Anda makan.

Pola makan dengan gizi seimbang tidak hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga memainkan peran besar dalam kesehatan mental kita.

Gizi seimbang adalah konsep sederhana yang mengacu pada pola makan yang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah yang tepat. Nutrisi ini meliputi karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan air.

Tapi, bagaimana gizi seimbang memengaruhi kesehatan mental? Yuk, kita bahas lebih dalam!

1. Nutrisi Penting untuk Otak Sehat

Otak kita adalah organ yang paling sibuk, dan untuk bekerja dengan optimal, otak membutuhkan asupan nutrisi yang cukup dan berkualitas.

• Asam lemak omega-3, yang banyak ditemukan dalam ikan seperti salmon dan tuna, penting untuk menjaga fungsi otak dan memengaruhi suasana hati.
• Vitamin B kompleks, terutama B6 dan B12, membantu produksi serotonin, zat kimia otak yang membuat kita merasa bahagia.
• Zat besi, yang berfungsi mengangkut oksigen ke otak, juga penting. Kekurangan zat besi sering dikaitkan dengan kelelahan dan suasana hati yang buruk.

Jika tubuh kekurangan nutrisi-nutrisi ini, otak mungkin tidak dapat bekerja dengan maksimal, sehingga meningkatkan risiko gangguan seperti kecemasan, depresi, atau bahkan gangguan memori.

2. Gula Berlebih dan Kesehatan Mental

Mengonsumsi gula dalam jumlah besar dapat membuat suasana hati Anda naik turun seperti roller coaster. Saat kadar gula darah melonjak, energi Anda memiliki kemungkinan besar meningkat untuk sementara.

Namun, setelahnya, Anda bisa saja merasa lelah, lesu, bahkan mudah marah.
Untuk itu, pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau ubi jalar, yang memberikan energi secara perlahan dan lebih stabil.

Baca juga: Bingung Pilih Rumah Sakit? Perhatikan 5 Faktor Penting Ini!

3. Hubungan Gizi Seimbang dengan Kesehatan Usus

Tahukah Anda bahwa usus sering disebut sebagai “otak kedua”? Itu karena usus memiliki hubungan erat dengan otak melalui apa yang disebut sumbu usus-otak. Penelitian menunjukkan bahwa mikrobiota (bakteri baik) dalam usus dapat memengaruhi suasana hati dan perilaku.

• Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, atau tempe kaya akan probiotik yang membantu menjaga kesehatan usus.
• Sebaliknya, pola makan tinggi lemak jenuh dan gula bisa merusak keseimbangan bakteri baik di usus, yang dapat memengaruhi kesehatan mental Anda.

4. Makan Seimbang Hidup Lebih Tenang

Ketika tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup, hormon dalam tubuh akan bekerja lebih baik. Misalnya, kadar kortisol (hormon stres) cenderung lebih stabil pada orang yang pola makannya sehat dan seimbang.

Selain itu, makanan bergizi juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang sangat penting untuk kesehatan mental.

Tips Mudah untuk Memulai Pola Makan Gizi Seimbang

1. Isi piringmu dengan warna-warni makanan: Pastikan ada sayur, buah, protein, dan sumber karbohidrat kompleks.
2. Kurangi makanan olahan: Pilih makanan segar yang lebih kaya nutrisi.
3. Jaga hidrasi: Minum cukup air setiap hari untuk membantu tubuh dan otak bekerja dengan baik.
4. Snack sehat: Gantilah camilan tinggi gula dengan kacang-kacangan, buah, atau yogurt.

Segera Konsultasi Kepada Ahli Jika Ada Keluhan

Jika Anda merasa pola makan Anda tidak teratur, sering merasa cemas, atau sulit mengelola stres, bisa jadi masalah gizi menjadi salah satu penyebabnya. Jangan anggap remeh, ya. Gizi seimbang adalah dasar dari kesehatan tubuh dan pikiran.

Apabila Anda memiliki keluhan terkait gizi atau kesehatan mental, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter di RS Harapan Mulia. Tim ahli kami siap membantu Anda menemukan solusi terbaik agar Anda kembali merasa sehat dan bahagia.

Mulai sekarang, yuk, lebih peduli pada apa yang kita makan. Karena dengan gizi seimbang, Anda tidak hanya menjaga tubuh tetap fit, tetapi juga memastikan pikiran tetap sehat!